Kategorie: Kinder - Rezept: Bananen Shake

Bananen Shake

Zutatenliste
Zutaten	Menge (g/ml)
30	Haferflocken, Instant
200	Banane, roh
500	Kefir, 3,5% Fett
10	Ahornsirup

Arbeitsanweisung/Zubereitung: Bananen Shake

Bananen Shake

Zwei reife Bananen schälen und klein schneiden. Zusammen mit einem EL Ahornsirup und 3-4 EL Schmelzflocken in ein hohes Gefäß geben. Mit Kefir oder Milch auffüllen und mit dem Schneidestab oder Stabmixer pürieren.

Tipp Anstelle von Ahornsirup kann der Shake auch mit flüssigem Honig gesüsst werden.

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Kalorien und Nährwerte: Bananen Shake

Summe der Kalorien und Nährstoffe aller Zutaten für das Rezept Bananen Shake
Nährwerte	Einheiten	für 4 Portionen	pro Portion
Brennwert	kcal	624.9	156.23
Brennwert	kj	2606.45	651.61
Eiweiß	g	22.69	5.67
Fett	g	20.21	5.05
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	g	1.63	0.41
Kohlenhydrate	g	86.56	21.64
Brotheinheiten	BE	7.21	1.8
Ballaststoffe	g	6.45	1.61
Wasser	g	589.32	147.33
Cholesterin	mg	55	13.75
Natrium	mg	243.5	60.88
Kalium	mg	1669	417.25
Kalzium	mg	637	159.25
Phosphor	mg	643	160.75
Magnesium	mg	164	41
Eisen	mg	2.3	0.57
Vitamin A, Retinol	µg	165	41.25
Vitamin E, Tocopherol	mg	1.55	0.39
Vitamin B1, Thiamin	mg	0.45	0.11
Vitamin B2, Riboflavin	mg	1.07	0.27
Vitamin B3, Niacin	mg	2.2	0.55
Vitamin B6, Pyridoxin	mg	1.04	0.26
Vitamin C, Ascorbinsäure	mg	27	6.75
Die Angaben beziehen sich auf die kumulierte Summe der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Hauptnährstoffe und Brennwerte/Kalorien für das Rezept Bananen Shake
Zutaten	Menge g/ml	Brennwert kcal	Brennwert kj	Eiweiß g	Fett g	KH g	Ballaststoffe g	Wasser g
Haferflocken, Instant	30	105.3	441	3.99	2.31	17.16	2.85	4.02
Banane, roh	200	188	784	2.2	0.4	42.8	3.6	147.8
Kefir, 3,5% Fett	500	305	1270	16.5	17.5	20	0	437.5
Ahornsirup	10	26.6	111.454	0	0	6.6	0	0
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Mineralstoffe für das Rezept Bananen Shake
Zutaten	Menge g/ml	Natrium mg	Kalium mg	Calcium mg	Phosphor mg	Magnesium mg	Eisen mg
Haferflocken, Instant	30	1.5	120	120	129	42	1.2
Banane, roh	200	2	764	764	54	62	0.6
Kefir, 3,5% Fett	500	240	785	785	460	60	0.5
Ahornsirup	10	0	0	0	0	0	0
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Vitamine für das Rezept Bananen Shake
Zutaten	Menge g/ml	Retinol µg	Tocopherol mg	Thiamin mg	Riboflavin mg	Niacin mg	Pyridoxin mg	Ascorbin mg
Haferflocken, Instant	30	0	0.45	0.195	0.045	0.3	0.048	0
Banane, roh	200	10	0.6	0.1	0.12	1.4	0.74	22
Kefir, 3,5% Fett	500	155	0.5	0.15	0.9	0.5	0.25	5
Ahornsirup	10	0	0	0	0	0	0	0
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Legende:
Ballaststoffe = nicht verwertbare Kohlenhydrate.
KH = Kohlenhydrate.
MUF = Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Mengenangaben "0" = keine Daten oder praktisch nicht vorhanden.

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