Kategorie: Smoothies - Rezept: Kiwi Smoothie

Kiwi Smoothie

Zutatenliste
Zutaten	Menge (g/ml)
200	Banane, roh
40	Honig
200	Joghurt, 3,5% Fett
220	Kiwi, roh
100	Orangensaft, 30% Saftgehalt
30	Zitronensaft

Arbeitsanweisung/Zubereitung: Kiwi Smoothie

Zubereitung Kiwi Smoothie

Kiwi und Banane schälen und würfeln. Mit dem Zauberstab oder Stabmixer pürieren und den Orangen- und Zitronensaft nach und nach zufließen lassen. Mit Joghurt und Honig verrühren und noch einmal kräftig aufmixen.

Im Kühlschrank oder Gefrierfach eine halbe Stunde lang kalt stellen, durchrühren und in Gläser füllen. Eventuell mit einer Kiwischeibe garniert servieren.

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Kalorien und Nährwerte: Kiwi Smoothie

Summe der Kalorien und Nährstoffe aller Zutaten für das Rezept Kiwi Smoothie
Nährwerte	Einheiten	für 2 Portionen	pro Portion
Brennwert	kcal	570.9	285.45
Brennwert	kj	2381.9	1190.95
Eiweiß	g	11.22	5.61
Fett	g	8.75	4.38
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	g	0.6	0.3
Kohlenhydrate	g	106.74	53.37
Brotheinheiten	BE	8.9	4.45
Ballaststoffe	g	8.22	4.11
Wasser	g	635.6	317.8
Cholesterin	mg	22	11
Natrium	mg	107.9	53.95
Kalium	mg	1828.2	914.1
Kalzium	mg	349.3	174.65
Phosphor	mg	337.5	168.75
Magnesium	mg	143	71.5
Eisen	mg	2.99	1.5
Vitamin A, Retinol	µg	87.4	43.7
Vitamin E, Tocopherol	mg	0.8	0.4
Vitamin B1, Thiamin	mg	0.23	0.11
Vitamin B2, Riboflavin	mg	0.61	0.31
Vitamin B3, Niacin	mg	2.55	1.27
Vitamin B6, Pyridoxin	mg	0.86	0.43
Vitamin C, Ascorbinsäure	mg	141.5	70.75
Die Angaben beziehen sich auf die kumulierte Summe der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Hauptnährstoffe und Brennwerte/Kalorien für das Rezept Kiwi Smoothie
Zutaten	Menge g/ml	Brennwert kcal	Brennwert kj	Eiweiß g	Fett g	KH g	Ballaststoffe g	Wasser g
Banane, roh	200	188	784	2.2	0.4	42.8	3.6	147.8
Honig	40	130.8	546.8	0.12	0	32.4	0	6.8
Joghurt, 3,5% Fett	200	122	508	6.6	7	8	0	175
Kiwi, roh	220	110	459.8	1.98	1.32	20.02	4.62	183.7
Orangensaft, 30% Saftgehalt	100	12	50	0.2	0	2.8	0	95
Zitronensaft	30	8.1	33.3	0.12	0.03	0.72	0	27.3
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Mineralstoffe für das Rezept Kiwi Smoothie
Zutaten	Menge g/ml	Natrium mg	Kalium mg	Calcium mg	Phosphor mg	Magnesium mg	Eisen mg
Banane, roh	200	2	764	764	54	62	0.6
Honig	40	0.8	18	18	8	1.2	0.4
Joghurt, 3,5% Fett	200	96	314	314	204	24	0.2
Kiwi, roh	220	8.8	690.8	690.8	68.2	52.8	1.76
Orangensaft, 30% Saftgehalt	100	0	0	0	0	0	0
Zitronensaft	30	0.3	41.4	41.4	3.3	3	0.03
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Vitamine für das Rezept Kiwi Smoothie
Zutaten	Menge g/ml	Retinol µg	Tocopherol mg	Thiamin mg	Riboflavin mg	Niacin mg	Pyridoxin mg	Ascorbin mg
Banane, roh	200	10	0.6	0.1	0.12	1.4	0.74	22
Honig	40	0	0	0.012	0.02	0.04	0	0.4
Joghurt, 3,5% Fett	200	62	0.2	0.06	0.36	0.2	0.1	2
Kiwi, roh	220	15.4	0	0.044	0.11	0.88	0	101.2
Orangensaft, 30% Saftgehalt	100	0	0	0	0	0	0	0
Zitronensaft	30	0	0	0.012	0.003	0.03	0.015	15.9
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Legende:
Ballaststoffe = nicht verwertbare Kohlenhydrate.
KH = Kohlenhydrate.
MUF = Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Mengenangaben "0" = keine Daten oder praktisch nicht vorhanden.

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