Kategorie: Smoothies - Rezept: Banane Erdbeer Smoothie

Banane Erdbeer Smoothie

Zutatenliste
Zutaten	Menge (g/ml)
150	Banane, roh
400	Joghurt, 3,5% Fett
10	Zitronensaft
30	Zucker
50	Vanilleeis
300	Erdbeere, roh

Arbeitsanweisung/Zubereitung: Banane Erdbeer Smoothie

Zubereitung Banane Erdbeer Smoothie

1. Die Erdbeeren waschen, putzen und vierteln. Eine kleine Banane schälen und in Scheiben schneiden. Ein paar Scheibchen zur Dekoration beiseite legen. Die Früchte zusammen mit dem Zucker und ein paar Spritzer Zitronensaft im Mixer oder mit dem Zauberstab pürieren.

2. Das Joghurt und 1-2 Kugeln Vanilleeis dazugeben und aufmixen, bis eine cremige Masse entsteht. In Gläser füllen, mit einer Bananenscheibe garnieren und servieren.

Tipp Wer Kalorien sparen möchte, kann das Vanilleeis durch 4-5 Eiswürfel ersetzen. Dann braucht man aber einen guten Mixer.

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Kalorien und Nährwerte: Banane Erdbeer Smoothie

Summe der Kalorien und Nährstoffe aller Zutaten für das Rezept Banane Erdbeer Smoothie
Nährwerte	Einheiten	für 4 Portionen	pro Portion
Brennwert	kcal	678.36	169.59
Brennwert	kj	2833.09	708.27
Eiweiß	g	19.36	4.84
Fett	g	18.49	4.62
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	g	1.84	0.46
Kohlenhydrate	g	104.7	26.17
Brotheinheiten	BE	8.72	2.18
Ballaststoffe	g	7.5	1.88
Wasser	g	774.13	193.53
Cholesterin	mg	113.83	28.46
Natrium	mg	219.85	54.96
Kalium	mg	1716.94	429.23
Kalzium	mg	616.93	154.23
Phosphor	mg	591.93	147.98
Magnesium	mg	146.28	36.57
Eisen	mg	4.26	1.06
Vitamin A, Retinol	µg	198.3	49.57
Vitamin E, Tocopherol	mg	1.48	0.37
Vitamin B1, Thiamin	mg	0.32	0.08
Vitamin B2, Riboflavin	mg	1.08	0.27
Vitamin B3, Niacin	mg	3.3	0.83
Vitamin B6, Pyridoxin	mg	0.97	0.24
Vitamin C, Ascorbinsäure	mg	212.17	53.04
Die Angaben beziehen sich auf die kumulierte Summe der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Hauptnährstoffe und Brennwerte/Kalorien für das Rezept Banane Erdbeer Smoothie
Zutaten	Menge g/ml	Brennwert kcal	Brennwert kj	Eiweiß g	Fett g	KH g	Ballaststoffe g	Wasser g
Banane, roh	150	141	588	1.65	0.3	32.1	2.7	110.85
Joghurt, 3,5% Fett	400	244	1016	13.2	14	16	0	350
Zitronensaft	10	2.7	11.1	0.04	0.01	0.24	0	9.1
Zucker	30	120	504	0	0	30	0	0
Vanilleeis	50	74.66	311.985	2.07	2.975	9.855	0	34.475
Erdbeere, roh	300	96	402	2.4	1.2	16.5	4.8	269.7
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Mineralstoffe für das Rezept Banane Erdbeer Smoothie
Zutaten	Menge g/ml	Natrium mg	Kalium mg	Calcium mg	Phosphor mg	Magnesium mg	Eisen mg
Banane, roh	150	1.5	573	573	40.5	46.5	0.45
Joghurt, 3,5% Fett	400	192	628	628	408	48	0.4
Zitronensaft	10	0.1	13.8	13.8	1.1	1	0.01
Zucker	30	0	0.6	0.6	0	0	0
Vanilleeis	50	20.25	60.5385	60.5385	64.333	5.7785	0.396
Erdbeere, roh	300	6	441	441	78	45	3
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Vitamine für das Rezept Banane Erdbeer Smoothie
Zutaten	Menge g/ml	Retinol µg	Tocopherol mg	Thiamin mg	Riboflavin mg	Niacin mg	Pyridoxin mg	Ascorbin mg
Banane, roh	150	7.5	0.45	0.075	0.09	1.05	0.555	16.5
Joghurt, 3,5% Fett	400	124	0.4	0.12	0.72	0.4	0.2	4
Zitronensaft	10	0	0	0.004	0.001	0.01	0.005	5.3
Zucker	30	0	0	0	0	0	0	0
Vanilleeis	50	57.7985	0.3305	0.0295	0.0885	0.0415	0.0335	0.365
Erdbeere, roh	300	9	0.3	0.09	0.18	1.8	0.18	186
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Legende:
Ballaststoffe = nicht verwertbare Kohlenhydrate.
KH = Kohlenhydrate.
MUF = Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Mengenangaben "0" = keine Daten oder praktisch nicht vorhanden.

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