Kategorie: Smoothies
Kokos-Avocado-Smoothie
| Zutatenliste | |
|---|---|
| Zutaten | Menge (g/ml) |
| Avocado, roh | 250 |
| Kokosmilch | 400 |
| Limette, roh | 300 |
| Zucker | 20 |
| Rum | 40 |
Arbeitsanweisung / Zubereitung:
Kokos-Avocado-Smoothie
Zubereitung Kokos Avocado Smoothie
1. Eine reife Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch mit einem Esslöffel herauskratzen. 4 Limetten auspressen, sie sollten ca. 100 ml Limettensaft ergeben. Den Limettensaft und das Avocadofleisch mit dem Schneidstab pürieren.
2. Kokosmilch und Rum dazu geben und aufpürieren. Mit 2 EL braunem Zucker abschmecken. Mit Crash Eis mischen und servieren.
Tipp Schmeckt auch ohne Rum ganz köstlich!
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Kalorien und Nährwerte:
Kokos-Avocado-Smoothie
| Summe der Kalorien und Nährstoffe aller Zutaten für das Rezept Kokos-Avocado-Smoothie | |||
| Nährwerte | Einheiten | für 4 Portionen | pro Portion |
| Brennwert | kcal | 877.9 | 219.48 |
| Brennwert | kj | 3666.3 | 916.58 |
| Eiweiß | g | 7.45 | 1.86 |
| Fett | g | 66.75 | 16.69 |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | g | 4.5 | 1.13 |
| Kohlenhydrate | g | 32.3 | 8.08 |
| Brotheinheiten | BE | 2.69 | 0.67 |
| Ballaststoffe | g | 15.75 | 3.94 |
| Wasser | g | 841.43 | 210.36 |
| Cholesterin | mg | 0 | 0 |
| Natrium | mg | 201.9 | 50.48 |
| Kalium | mg | 2592.7 | 648.18 |
| Kalzium | mg | 172.4 | 43.1 |
| Phosphor | mg | 262 | 65.5 |
| Magnesium | mg | 184.5 | 46.13 |
| Eisen | mg | 2.55 | 0.64 |
| Vitamin A, Retinol | µg | 35.1 | 8.78 |
| Vitamin E, Tocopherol | mg | 3.25 | 0.81 |
| Vitamin B1, Thiamin | mg | 0.29 | 0.07 |
| Vitamin B2, Riboflavin | mg | 0.44 | 0.11 |
| Vitamin B3, Niacin | mg | 9.15 | 2.29 |
| Vitamin B6, Pyridoxin | mg | 1.37 | 0.34 |
| Vitamin C, Ascorbinsäure | mg | 172.5 | 43.13 |
|
Die Angaben beziehen sich auf die kumulierte Summe der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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| Hauptnährstoffe und Brennwerte/Kalorien für das Rezept Kokos-Avocado-Smoothie | ||||||||
| Zutaten | Menge g/ml |
Brennwert kcal |
Brennwert kj |
Eiweiß g |
Fett g |
KH g |
Ballaststoffe g |
Wasser g |
Avocado, roh | 250 | 552.5 | 2307.5 | 4.75 | 58.75 | 1 | 15.75 | 165 | Kokosmilch | 400 | 36 | 144 | 1.2 | 0.8 | 5.6 | 0 | 376.8 | Limette, roh | 300 | 117 | 492 | 1.5 | 7.2 | 5.7 | 0 | 273 | Zucker | 20 | 80 | 336 | 0 | 0 | 20 | 0 | 0 | Rum | 40 | 92.4 | 386.8 | 0 | 0 | 0 | 0 | 26.6296 |
|
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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| Mineralstoffe für das Rezept Kokos-Avocado-Smoothie | |||||||
| Zutaten | Menge g/ml |
Natrium mg |
Kalium mg |
Calcium mg |
Phosphor mg |
Magnesium mg |
Eisen mg |
Avocado, roh | 250 | 7.5 | 1217.5 | 1217.5 | 95 | 72.5 | 1.5 | Kokosmilch | 400 | 188 | 1128 | 1128 | 132 | 112 | 0.4 | Limette, roh | 300 | 6 | 246 | 246 | 33 | 0 | 0.6 | Zucker | 20 | 0 | 0.4 | 0.4 | 0 | 0 | 0 | Rum | 40 | 0.4 | 0.8 | 0.8 | 2 | 0 | 0.048 |
|
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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| Vitamine für das Rezept Kokos-Avocado-Smoothie | ||||||||
| Zutaten | Menge g/ml |
Retinol µg |
Tocopherol mg |
Thiamin mg |
Riboflavin mg |
Niacin mg |
Pyridoxin mg |
Ascorbin mg |
Avocado, roh | 250 | 30 | 3.25 | 0.2 | 0.375 | 2.75 | 1.25 | 32.5 | Kokosmilch | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0.4 | 0.12 | 8 | Limette, roh | 300 | 5.1 | 0 | 0.09 | 0.06 | 6 | 0 | 132 | Zucker | 20 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | Rum | 40 | 0 | 0 | 0.0032 | 0 | 0 | 0 | 0 |
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Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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Legende:
Ballaststoffe = nicht verwertbare Kohlenhydrate.
KH = Kohlenhydrate.
MUF = Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Mengenangaben "0" = keine Daten oder praktisch nicht vorhanden.