Kategorie: Smoothies - Rezept: Kokos Avocado Smoothie

Kokos Avocado Smoothie

Zutatenliste
Zutaten	Menge (g/ml)
400	Kokosmilch
300	Limette, roh
20	Zucker
40	Rum
250	Avocado, roh

Arbeitsanweisung/Zubereitung: Kokos Avocado Smoothie

Zubereitung Kokos Avocado Smoothie

1. Eine reife Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch mit einem Esslöffel herauskratzen. 4 Limetten auspressen, sie sollten ca. 100 ml Limettensaft ergeben. Den Limettensaft und das Avocadofleisch mit dem Schneidstab pürieren.

2. Kokosmilch und Rum dazu geben und aufpürieren. Mit 2 EL braunem Zucker abschmecken. Mit Crash Eis mischen und servieren.

Tipp Schmeckt auch ohne Rum ganz köstlich!

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Kalorien und Nährwerte: Kokos Avocado Smoothie

Summe der Kalorien und Nährstoffe aller Zutaten für das Rezept Kokos Avocado Smoothie
Nährwerte	Einheiten	für 4 Portionen	pro Portion
Brennwert	kcal	877.9	219.48
Brennwert	kj	3666.3	916.58
Eiweiß	g	7.45	1.86
Fett	g	66.75	16.69
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	g	4.5	1.13
Kohlenhydrate	g	32.3	8.07
Brotheinheiten	BE	2.69	0.67
Ballaststoffe	g	15.75	3.94
Wasser	g	841.43	210.36
Cholesterin	mg	0	0
Natrium	mg	201.9	50.48
Kalium	mg	2592.7	648.17
Kalzium	mg	172.4	43.1
Phosphor	mg	262	65.5
Magnesium	mg	184.5	46.13
Eisen	mg	2.55	0.64
Vitamin A, Retinol	µg	35.1	8.78
Vitamin E, Tocopherol	mg	3.25	0.81
Vitamin B1, Thiamin	mg	0.29	0.07
Vitamin B2, Riboflavin	mg	0.44	0.11
Vitamin B3, Niacin	mg	9.15	2.29
Vitamin B6, Pyridoxin	mg	1.37	0.34
Vitamin C, Ascorbinsäure	mg	172.5	43.13
Die Angaben beziehen sich auf die kumulierte Summe der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Hauptnährstoffe und Brennwerte/Kalorien für das Rezept Kokos Avocado Smoothie
Zutaten	Menge g/ml	Brennwert kcal	Brennwert kj	Eiweiß g	Fett g	KH g	Ballaststoffe g	Wasser g
Kokosmilch	400	36	144	1.2	0.8	5.6	0	376.8
Limette, roh	300	117	492	1.5	7.2	5.7	0	273
Zucker	20	80	336	0	0	20	0	0
Rum	40	92.4	386.8	0	0	0	0	26.6296
Avocado, roh	250	552.5	2307.5	4.75	58.75	1	15.75	165
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Mineralstoffe für das Rezept Kokos Avocado Smoothie
Zutaten	Menge g/ml	Natrium mg	Kalium mg	Calcium mg	Phosphor mg	Magnesium mg	Eisen mg
Kokosmilch	400	188	1128	1128	132	112	0.4
Limette, roh	300	6	246	246	33	0	0.6
Zucker	20	0	0.4	0.4	0	0	0
Rum	40	0.4	0.8	0.8	2	0	0.048
Avocado, roh	250	7.5	1217.5	1217.5	95	72.5	1.5
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Vitamine für das Rezept Kokos Avocado Smoothie
Zutaten	Menge g/ml	Retinol µg	Tocopherol mg	Thiamin mg	Riboflavin mg	Niacin mg	Pyridoxin mg	Ascorbin mg
Kokosmilch	400	0	0	0	0	0.4	0.12	8
Limette, roh	300	5.1	0	0.09	0.06	6	0	132
Zucker	20	0	0	0	0	0	0	0
Rum	40	0	0	0.0032	0	0	0	0
Avocado, roh	250	30	3.25	0.2	0.375	2.75	1.25	32.5
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr.

Legende:
Ballaststoffe = nicht verwertbare Kohlenhydrate.
KH = Kohlenhydrate.
MUF = Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Mengenangaben "0" = keine Daten oder praktisch nicht vorhanden.

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