Kategorie: Smoothies
Avocado-Bananen-Smoothie
| Zutatenliste | |
|---|---|
| Zutaten | Menge (g/ml) |
| Avocado, roh | 60 |
| Banane, roh | 70 |
| Joghurt, 3,5% Fett | 150 |
| Zitronensaft | 10 |
| Wasser | 30 |
Arbeitsanweisung / Zubereitung:
Avocado-Bananen-Smoothie
- Eine halbe Avocado von der Schale befreien und in Stücke schneiden
- Eine kleine Banane schälen und in Stücke schneiden
- Den Saft von eine kleinen halben Zitrone auspressenÂ
- Alle Zutaten zusammen mit einem Becher Joghurt und etwas Mineralwasser in einen Standmixer geben und für 30 Sekunden schaumig mixen
- In ein Glas füllen und sofort servieren
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Kalorien und Nährwerte:
Avocado-Bananen-Smoothie
| Summe der Kalorien und Nährstoffe aller Zutaten für das Rezept Avocado-Bananen-Smoothie | |||
| Nährwerte | Einheiten | für 1 Portionen | pro Portion |
| Brennwert | kcal | 292.6 | 292.6 |
| Brennwert | kj | 1220.3 | 1220.3 |
| Eiweiß | g | 6.9 | 6.9 |
| Fett | g | 19.5 | 19.5 |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | g | 1.45 | 1.45 |
| Kohlenhydrate | g | 21.46 | 21.46 |
| Brotheinheiten | BE | 1.79 | 1.79 |
| Ballaststoffe | g | 5.04 | 5.04 |
| Wasser | g | 261.68 | 261.68 |
| Cholesterin | mg | 16.5 | 16.5 |
| Natrium | mg | 74.6 | 74.6 |
| Kalium | mg | 808.9 | 808.9 |
| Kalzium | mg | 192.7 | 192.7 |
| Phosphor | mg | 195.8 | 195.8 |
| Magnesium | mg | 58.1 | 58.1 |
| Eisen | mg | 0.73 | 0.73 |
| Vitamin A, Retinol | µg | 57.2 | 57.2 |
| Vitamin E, Tocopherol | mg | 1.14 | 1.14 |
| Vitamin B1, Thiamin | mg | 0.13 | 0.13 |
| Vitamin B2, Riboflavin | mg | 0.4 | 0.4 |
| Vitamin B3, Niacin | mg | 1.31 | 1.31 |
| Vitamin B6, Pyridoxin | mg | 0.64 | 0.64 |
| Vitamin C, Ascorbinsäure | mg | 22.3 | 22.3 |
|
Die Angaben beziehen sich auf die kumulierte Summe der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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| Hauptnährstoffe und Brennwerte/Kalorien für das Rezept Avocado-Bananen-Smoothie | ||||||||
| Zutaten | Menge g/ml |
Brennwert kcal |
Brennwert kj |
Eiweiß g |
Fett g |
KH g |
Ballaststoffe g |
Wasser g |
Avocado, roh | 60 | 132.6 | 553.8 | 1.14 | 14.1 | 0.24 | 3.78 | 39.6 | Banane, roh | 70 | 65.8 | 274.4 | 0.77 | 0.14 | 14.98 | 1.26 | 51.73 | Joghurt, 3,5% Fett | 150 | 91.5 | 381 | 4.95 | 5.25 | 6 | 0 | 131.25 | Zitronensaft | 10 | 2.7 | 11.1 | 0.04 | 0.01 | 0.24 | 0 | 9.1 | Wasser | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 30 |
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Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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| Mineralstoffe für das Rezept Avocado-Bananen-Smoothie | |||||||
| Zutaten | Menge g/ml |
Natrium mg |
Kalium mg |
Calcium mg |
Phosphor mg |
Magnesium mg |
Eisen mg |
Avocado, roh | 60 | 1.8 | 292.2 | 292.2 | 22.8 | 17.4 | 0.36 | Banane, roh | 70 | 0.7 | 267.4 | 267.4 | 18.9 | 21.7 | 0.21 | Joghurt, 3,5% Fett | 150 | 72 | 235.5 | 235.5 | 153 | 18 | 0.15 | Zitronensaft | 10 | 0.1 | 13.8 | 13.8 | 1.1 | 1 | 0.01 | Wasser | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
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Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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| Vitamine für das Rezept Avocado-Bananen-Smoothie | ||||||||
| Zutaten | Menge g/ml |
Retinol µg |
Tocopherol mg |
Thiamin mg |
Riboflavin mg |
Niacin mg |
Pyridoxin mg |
Ascorbin mg |
Avocado, roh | 60 | 7.2 | 0.78 | 0.048 | 0.09 | 0.66 | 0.3 | 7.8 | Banane, roh | 70 | 3.5 | 0.21 | 0.035 | 0.042 | 0.49 | 0.259 | 7.7 | Joghurt, 3,5% Fett | 150 | 46.5 | 0.15 | 0.045 | 0.27 | 0.15 | 0.075 | 1.5 | Zitronensaft | 10 | 0 | 0 | 0.004 | 0.001 | 0.01 | 0.005 | 5.3 | Wasser | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
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Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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Legende:
Ballaststoffe = nicht verwertbare Kohlenhydrate.
KH = Kohlenhydrate.
MUF = Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Mengenangaben "0" = keine Daten oder praktisch nicht vorhanden.