Kategorie: Smoothies
Blaubeer-Bananen-Smoothie
Zutatenliste | |
---|---|
Zutaten | Menge (g/ml) |
Banane, roh | 70 |
Blaubeere, roh | 60 |
Joghurt, 3,5% Fett | 150 |
Zitrone, roh | 10 |
Wasser | 50 |
Arbeitsanweisung / Zubereitung:
Blaubeer-Bananen-Smoothie
- Eine kleine Banane schälen und klein schneiden
- Blaubeeren waschen
- Etwas Saft einer Zitrone
- Joghurt zusammen mit den Zutaten und Mineralwasser in einem Standmixer schaumig mixen
- in ein Glas geben und sofort servieren
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Kalorien und Nährwerte:
Blaubeer-Bananen-Smoothie
Summe der Kalorien und Nährstoffe aller Zutaten für das Rezept Blaubeer-Bananen-Smoothie | |||
Nährwerte | Einheiten | für 1 Portionen | pro Portion |
Brennwert | kcal | 183.1 | 183.1 |
Brennwert | kj | 762.7 | 762.7 |
Eiweiß | g | 6.21 | 6.21 |
Fett | g | 5.81 | 5.81 |
mehrfach ungesättigte Fettsäuren | g | 0.4 | 0.4 |
Kohlenhydrate | g | 24.96 | 24.96 |
Brotheinheiten | BE | 2.08 | 2.08 |
Ballaststoffe | g | 4.63 | 4.63 |
Wasser | g | 292.43 | 292.43 |
Cholesterin | mg | 16.5 | 16.5 |
Natrium | mg | 73.6 | 73.6 |
Kalium | mg | 566.7 | 566.7 |
Kalzium | mg | 192.7 | 192.7 |
Phosphor | mg | 181.3 | 181.3 |
Magnesium | mg | 43.7 | 43.7 |
Eisen | mg | 0.96 | 0.96 |
Vitamin A, Retinol | µg | 51.2 | 51.2 |
Vitamin E, Tocopherol | mg | 1.98 | 1.98 |
Vitamin B1, Thiamin | mg | 0.1 | 0.1 |
Vitamin B2, Riboflavin | mg | 0.33 | 0.33 |
Vitamin B3, Niacin | mg | 0.9 | 0.9 |
Vitamin B6, Pyridoxin | mg | 0.38 | 0.38 |
Vitamin C, Ascorbinsäure | mg | 27.7 | 27.7 |
Die Angaben beziehen sich auf die kumulierte Summe der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
Hauptnährstoffe und Brennwerte/Kalorien für das Rezept Blaubeer-Bananen-Smoothie | ||||||||
Zutaten | Menge g/ml |
Brennwert kcal |
Brennwert kj |
Eiweiß g |
Fett g |
KH g |
Ballaststoffe g |
Wasser g |
Banane, roh | 70 | 65.8 | 274.4 | 0.77 | 0.14 | 14.98 | 1.26 | 51.73 | Blaubeere, roh | 60 | 22.2 | 92.4 | 0.42 | 0.36 | 3.66 | 2.94 | 50.52 | Joghurt, 3,5% Fett | 150 | 91.5 | 381 | 4.95 | 5.25 | 6 | 0 | 131.25 | Zitrone, roh | 10 | 3.6 | 14.9 | 0.07 | 0.06 | 0.32 | 0.43 | 8.93 | Wasser | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 50 |
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
Mineralstoffe für das Rezept Blaubeer-Bananen-Smoothie | |||||||
Zutaten | Menge g/ml |
Natrium mg |
Kalium mg |
Calcium mg |
Phosphor mg |
Magnesium mg |
Eisen mg |
Banane, roh | 70 | 0.7 | 267.4 | 267.4 | 18.9 | 21.7 | 0.21 | Blaubeere, roh | 60 | 0.6 | 46.8 | 46.8 | 7.8 | 1.2 | 0.54 | Joghurt, 3,5% Fett | 150 | 72 | 235.5 | 235.5 | 153 | 18 | 0.15 | Zitrone, roh | 10 | 0.3 | 17 | 17 | 1.6 | 2.8 | 0.06 | Wasser | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
Vitamine für das Rezept Blaubeer-Bananen-Smoothie | ||||||||
Zutaten | Menge g/ml |
Retinol µg |
Tocopherol mg |
Thiamin mg |
Riboflavin mg |
Niacin mg |
Pyridoxin mg |
Ascorbin mg |
Banane, roh | 70 | 3.5 | 0.21 | 0.035 | 0.042 | 0.49 | 0.259 | 7.7 | Blaubeere, roh | 60 | 1.2 | 1.62 | 0.012 | 0.012 | 0.24 | 0.036 | 13.2 | Joghurt, 3,5% Fett | 150 | 46.5 | 0.15 | 0.045 | 0.27 | 0.15 | 0.075 | 1.5 | Zitrone, roh | 10 | 0 | 0 | 0.005 | 0.002 | 0.02 | 0.006 | 5.3 | Wasser | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
Legende:
Ballaststoffe = nicht verwertbare Kohlenhydrate.
KH = Kohlenhydrate.
MUF = Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Mengenangaben "0" = keine Daten oder praktisch nicht vorhanden.