Kategorie: Smoothies
Banane-Orange-Apfel-Smoothie
| Zutatenliste | |
|---|---|
| Zutaten | Menge (g/ml) |
| Apfel, ungeschält, roh | 170 |
| Banane, roh | 220 |
| Orange, roh | 440 |
Arbeitsanweisung / Zubereitung:
Banane-Orange-Apfel-Smoothie
Banane Orange Apfel Smoothie
1. Einen Apfel vierteln. Das Kerngehäuse heraus schneiden, die Schale entfernen und die Apfelviertel in große Würfel schneiden.
2. Eine mittelgroße Banane ebenfalls würfeln. Zwei Saftorangen auspressen und den Saft dazu geben. Alles zusammen im Mixer fein pürieren und in Gläser füllen.
Tipp Den Smoothie am besten frisch zubereiten. Durch die Banane und den Apfel kann er braun werden, wenn er zu lange steht. Außerdem verliert er dann auch viele Vitamine!
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Kalorien und Nährwerte:
Banane-Orange-Apfel-Smoothie
| Summe der Kalorien und Nährstoffe aller Zutaten für das Rezept Banane-Orange-Apfel-Smoothie | |||
| Nährwerte | Einheiten | für 4 Portionen | pro Portion |
| Brennwert | kcal | 483.4 | 120.85 |
| Brennwert | kj | 2023.7 | 505.93 |
| Eiweiß | g | 7.33 | 1.83 |
| Fett | g | 2.34 | 0.59 |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | g | 1.17 | 0.29 |
| Kohlenhydrate | g | 102.98 | 25.75 |
| Brotheinheiten | BE | 8.58 | 2.15 |
| Ballaststoffe | g | 14.4 | 3.6 |
| Wasser | g | 684.02 | 171.01 |
| Cholesterin | mg | 0 | 0 |
| Natrium | mg | 11.7 | 2.93 |
| Kalium | mg | 1773.8 | 443.45 |
| Kalzium | mg | 214.3 | 53.58 |
| Phosphor | mg | 176.6 | 44.15 |
| Magnesium | mg | 140 | 35 |
| Eisen | mg | 3.27 | 0.82 |
| Vitamin A, Retinol | µg | 34.4 | 8.6 |
| Vitamin E, Tocopherol | mg | 2.83 | 0.71 |
| Vitamin B1, Thiamin | mg | 0.57 | 0.14 |
| Vitamin B2, Riboflavin | mg | 0.36 | 0.09 |
| Vitamin B3, Niacin | mg | 3.81 | 0.95 |
| Vitamin B6, Pyridoxin | mg | 1.42 | 0.36 |
| Vitamin C, Ascorbinsäure | mg | 264.6 | 66.15 |
|
Die Angaben beziehen sich auf die kumulierte Summe der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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| Hauptnährstoffe und Brennwerte/Kalorien für das Rezept Banane-Orange-Apfel-Smoothie | ||||||||
| Zutaten | Menge g/ml |
Brennwert kcal |
Brennwert kj |
Eiweiß g |
Fett g |
KH g |
Ballaststoffe g |
Wasser g |
Apfel, ungeschält, roh | 170 | 91.8 | 382.5 | 0.51 | 1.02 | 19.38 | 3.4 | 143.48000000000002 | Banane, roh | 220 | 206.8 | 862.4 | 2.4200000000000004 | 0.44 | 47.08 | 3.96 | 162.58 | Orange, roh | 440 | 184.8 | 778.8 | 4.4 | 0.88 | 36.52 | 7.04 | 377.96 |
|
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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| Mineralstoffe für das Rezept Banane-Orange-Apfel-Smoothie | |||||||
| Zutaten | Menge g/ml |
Natrium mg |
Kalium mg |
Calcium mg |
Phosphor mg |
Magnesium mg |
Eisen mg |
Apfel, ungeschält, roh | 170 | 5.1 | 207.4 | 207.4 | 20.4 | 10.2 | 0.85 | Banane, roh | 220 | 2.2 | 840.4 | 840.4 | 59.4 | 68.2 | 0.66 | Orange, roh | 440 | 4.4 | 726 | 726 | 96.8 | 61.6 | 1.76 |
|
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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| Vitamine für das Rezept Banane-Orange-Apfel-Smoothie | ||||||||
| Zutaten | Menge g/ml |
Retinol µg |
Tocopherol mg |
Thiamin mg |
Riboflavin mg |
Niacin mg |
Pyridoxin mg |
Ascorbin mg |
Apfel, ungeschält, roh | 170 | 10.2 | 0.85 | 0.068 | 0.051 | 0.51 | 0.17 | 20.4 | Banane, roh | 220 | 11 | 0.66 | 0.11 | 0.132 | 1.54 | 0.8140000000000001 | 24.2 | Orange, roh | 440 | 13.2 | 1.32 | 0.396 | 0.17600000000000002 | 1.76 | 0.44 | 220 |
|
Alle Angaben beziehen sich auf das Gewicht in Gramm (Menge/Milliliter) pro verzehrbaren
Anteil der Lebensmittel. Alle Angaben ohne Gewähr. |
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Legende:
Ballaststoffe = nicht verwertbare Kohlenhydrate.
KH = Kohlenhydrate.
MUF = Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Mengenangaben "0" = keine Daten oder praktisch nicht vorhanden.